Saúde e nutrição sênior – o que você deve comer?
À medida que envelhecemos, nosso corpo obviamente muda e é importante obtermos a nutrição de que nosso corpo precisa com base em nossa idade. Certamente você não alimentaria um adolescente com comida de bebê. Eles têm/precisam de dietas diferentes das de um recém-nascido ou criança pequena. É igualmente importante para um adulto ou idoso comer de maneira diferente do que comia quando tinha 30 anos. Aqui estão algumas dicas e perguntas frequentes sobre nutrição sênior:
Alguns fatos que idosos e cuidadores devem saber:
1. À medida que os níveis de atividade diminuem, a massa muscular geralmente diminui e, portanto, reduz as necessidades de energia do corpo. O que isto significa? Pois bem, se um sénior não se adapta e continua a comer como comia quando o seu corpo pedia muito mais energia corre o risco de ficar obeso.
2. Por outro lado, muitos idosos também correm o risco de não obter nutrientes suficientes para o corpo devido a alterações no apetite. É importante desenvolver uma dieta controlada por porções para garantir que o idoso receba toda a nutrição de que seu corpo precisa. Se eles não estão gastando energia e nunca sentem fome ou cansaço, talvez planeje alguns exercícios adequados para idosos (com base em suas habilidades) para torná-los mais ativos e aumentar o apetite.
3. Sempre consulte seu médico antes de fazer qualquer alteração na dieta se estiver tomando algum medicamento. Diferentes medicamentos podem afetar a ingestão de alimentos de maneiras diferentes; alguns podem causar dor de estômago, alguns exigem que você os tome com alimentos específicos, enquanto outros não podem ser misturados com alguns alimentos ou bebidas. Sempre consulte seu médico primeiro!
O que significa comer saudável?
Comer saudável é basicamente comer as quantidades certas de alimentos para fornecer os nutrientes necessários para dar ao seu corpo energia suficiente para as atividades diárias, garantir que seu corpo esteja funcionando adequadamente, prevenir doenças e manter a longevidade.
Recomendações Nutricionais Específicas para Idosos:
É útil revisar periodicamente sua dieta à medida que envelhece, especialmente se você tiver alguma necessidade médica. Você deve agendar uma visita ao seu médico para que ele possa ajudá-lo a criar uma dieta específica para você e suas necessidades nutricionais individuais.
Aqui estão algumas diretrizes gerais:
o Monitore a ingestão de gordura para manter o colesterol saudável
o Consuma mais cálcio e vitamina D para ossos fortes e saudáveis
o Reduza a ingestão de sal para prevenir a retenção de água e pressão alta
o Reduza a ingestão de açúcar e alimentos secos
o Aumente a ingestão de água
o Participe de atividade física regular
A Pirâmide Alimentar Sénior!
Sim, de fato existe uma pirâmide alimentar estritamente para nossos idosos do mundo! É muito parecido com a pirâmide alimentar que você já deve conhecer, só que esta é adaptada especificamente para as diferentes necessidades dos idosos que têm um metabolismo mais lento e necessidades nutricionais ligeiramente diferentes.
o Vamos começar na base. Recomenda-se beber 8 porções de água por dia. (Espero que esteja com sede!!)
o Em seguida, você deve comer seis ou menos porções de pão, cereais, arroz e macarrão. (Isso é menos do que a pirâmide alimentar tradicional, onde é recomendado consumir pelo menos seis ou mais porções neste grupo.)
o Então você não deve consumir mais do que duas porções do grupo das frutas e duas ou três porções do grupo dos vegetais. (Novamente, isso é menos, na verdade metade, do que a pirâmide alimentar tradicional)
o Agora temos as porções de laticínios e carnes. Os idosos devem receber menos de duas porções do grupo de carnes, aves, peixes, feijões e ovos. E também devem receber três porções de leite, iogurte e queijo.
o Quanto aos seus amados doces, gorduras e óleos… use-os com moderação. É melhor torná-los apenas um pequeno deleite para si mesmo de vez em quando, em vez de uma parte básica de sua ingestão diária. (Mas, novamente, isso é verdade para todos nós!)
o E, por último, os idosos devem receber suplementos de cálcio, vitamina D e vitamina B-12. (Consulte o seu médico para quantidades específicas)
Benefícios de uma Dieta Saudável:
o Aumento da agudeza mental
o Resistência a doenças
o Níveis mais altos de energia
o Sistema imunológico mais forte
o Tempo de recuperação mais rápido
Todos, jovens e velhos, devem praticar uma dieta diária saudável. Mas parece que os idosos costumam sofrer mais por não mudar sua dieta. À medida que envelhecemos, nossos corpos envelhecem, embora muitas vezes ainda nos sintamos jovens no coração! Portanto, certifique-se de parar e examinar sua dieta e comer de acordo! Você não vai se arrepender!
